Laufen zum Abnehmen: 12 Tipps für Einsteiger
Wenn du, Gewicht verlieren willst, ist das Laufen eine der besten Möglichkeiten, um genau das zu tun, da das Laufen verbrennt mehr Kalorien als jede andere Form von Cardio-Übung. Wenn du ein paar überschüssige Pfunde hast, die du verbrennen willst. Hier sind 12 Tipps zum laufen zum Abnehmen, um dir den Einstieg zu erleichtern.
Laufen zum Abnehmen Tipp Nr. 1: Hole dir ein tolles Paar Laufschuhe
Du musst deine Füße gut unterstützen. Laufschuhe sollten bequem sein und deinen Füßen guten Halt geben. Sie können dir helfen, deine Füße fest zu halten, während du deine Übung machst.
Laufen zum Abnehmen Tipp Nr. 2: Besuche zuerst einen Arzt
Besuche zuerst einen Arzt, bevor du dein Training oder irgendein Übungsprogramm beginnst. Dies ist besonders wichtig, wenn du übergewichtig bist oder irgendwelche Gesundheitsprobleme hast.
Laufen zum Abnehmen Tipp Nr. 3: Beginne mit dem Strecken, bevor du läufst
Es ist wichtig, die Bein- und Wadenmuskulatur vollständig zu dehnen. Auf diese Weise wirst du deine Flexibilität erhöhen und Muskelverletzungen oder Risse vermeiden.
Laufen zum Abnehmen Tipp Nr. 4: Starte langsam und regelmäßig
Das Kombinieren von Lauf und Walking in den ersten Tagen ist immer sinnvoll. Du solltest langsam beginnen und deinen Fortschritt so weit wie möglich erhöhen, ohne dich selbst zu verletzen.
Laufen zum Abnehmen Tipp Nr. 5: Ziele festlegen!
Es ist wichtig, dass du dir am Anfang genaue Ziele setzt, wie viel Gewicht du verlieren möchtest. Immerhin ist es fast unmöglich, Gewicht zu verlieren, wenn du nicht weißt, wie viel du abnehmen willst.
Laufen zum Abnehmen Tipp Nr. 6: Erhöhe die Zeit die du jede Woche beim Laufen verbringst
Füge fünf bis zehn Minuten jede Woche hinzu, um die Menge der verbrannten Kalorien zu erhöhen. Sobald du anfängst dich in deiner Lauf-Rutine wohl zu fühlen, kannst du anfangen die Geschwindigkeit zu beschleunigen und lange Strecken zu laufen. Vergiss nicht das Lauftempo zu abwechseln: laufe mal schneller, mal langsamer…mal geh einfach zu fuß.
Laufen zum Abnehmen Tipp Nr. 7: Ruhe dich mindestens einen Tag pro Woche aus
Das gibt deinen Muskeln einen Tag zum Ausruhen und dein Körper einen Tag zum Regenerieren.
Laufen zum Abnehmen Tipp Nr. 8: Trinke viel Wasser!
Achte darauf, mindestens 8 Tassen Wasser jeden Tag zu trinken, Trinkwasser kann deinen Körper von Abfällen und Toxinen reinigen, es beschleunigt deinen Stoffwechsel, so dass du Fett schneller verbrennen kannst und es erhöht auch deine Energieniveau.
Laufen zum Abnehmen Tipp Nr. 9: Nehme eine gesunde ausgewogene Ernährung zu dir ein!
Du benötigst Kohlenhydrate, Eiweiß, Fett, Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe. Dies erhöht dein Energieniveau und hilft dir, Fett schnell zu verbrennen.
Laufen zum Abnehmen Tipp Nr. 10: Nimm einen Freund mit
Du wirst motivierter sein, wenn du einen Freund beim Training hast. Ihr werdet euch gegenseitig ermutigen und zusammenarbeiten um eure Ziele zu erreichen.
Laufen zum Abnehmen Tipp Nr. 11: Genieße die Landschaft
Denk daran, dich auch auf andere Aspekte zu konzentrieren, außer laufen, um Gewicht zu verlieren. Du wirst auch anderen Vorteile wie das Gefühl frei und stark zu sein genießen. Wähle verschiedene Laufplätze, wenn möglich und gehe zum Strand, den Park oder überall dort wo du schon lange nicht gewesen bist.
Laufen zum Abnehmen Tipp Nr. 12: Stell sicher dass du genug Schlaf hast
Genug Schlaf zu bekommen ist wichtig für dein Gewichtsverlust-Programm. Wenn du mehr Schlaf bekommst, wirst du die Hormone deines Körpers ausgleichen und die Gewichtszunahme verhindern.
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