Gesundheit verbessern und gut aussehen in 10 Schritten
Viele von uns treffen gesundheitsbezogene Entschlüsse, wie z. B. Gewicht zu verlieren, mit dem Rauchen aufzuhören oder dem Fitnessclub in der Nähe beizutreten. So möchte man Gesundheit verbessern und gut aussehen. Während es üblich ist hohe Ziele zu setzen, sagen Experten, dass das Setzen kleinerer Ziele mehr für unsere Gesundheit tun könnte.
“Kleine Schritte sind realisierbar und fügen sich leichter in den Alltag ein”, sagt Dr. James O. Hill, Direktor des Zentrums für Menschliche Ernährung am Gesundheitswissenschaftlichen Zentrum der Universität von Colorado. “Sie sind weniger erdrückend als eine große, plötzliche Veränderung.“
Hier sind 10 kleine Schritte zum Ausprobieren um Gesundheit verbessern und gut aussehen:
Gesundheit verbessern und gut aussehen Schritt 1: Höre auf Gewicht zuzunehmen
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Gesundheit verbessern und gut aussehen Schritt 2: Mache mehr kleine Schritte
Verwende einen Schrittzähler um Deine täglichen Schritte zu zählen; füge dann 2.000 hinzu, was einer zusätzlichen 1,5 km entspricht. Füge weitere Schritte, 1.000 bis 2.000 pro Monat hinzu, bis Du dann 10.000 Schritte am Tag erreichst. Hier kannst du mehr über Walken zum Abnehmen erfahren >> hier klicken <<
Gesundheit verbessern und gut aussehen Schritt 3: Frühstücken
Menschen die Frühstück essen wiegen in der Regel weniger und haben insgesamt bessere Gesundheit. Für ein sättigendes und nährstoffreiches Frühstück, kannst Du Sie Vollkorn Brot mit frischen Fruchtscheiben und fettarmer oder fettfreier Milch essen. Hier kannst du mehr über gesunde Ernährung zum Abnehmen erfahren >> hier klicken <<
Gesundheit verbessern und gut aussehen Schritt 4: Trinke viel Wasser
Ersetze Softdrinks mit viel Zucker wie Cola oder Säfte mit Wasser.
Gesundheit verbessern und gut aussehen Schritt 5: Salat
Iss täglich mindestens einen Blattsalat. Ein Salat (mit fettarmem oder fettfreiem Dressing) ist sättigend und kann Dir helfen während der Mahlzeit weniger zu essen aber satt zu fühlen. Es zählt auch zu Deinen fünf täglichen Portionen Gemüse und Obst.
Gesundheit verbessern und gut aussehen Schritt 6: Reduziere ungesundes Fett
Ungesundes Fett hat eine Menge an Kalorien, und Kaloriengehalt. Kaufe mageres Fleisch, esse Geflügel ohne Haut, stelle auf fettärmeren Käse um und verwende eine Antihaftpfanne mit nur einem Tupfer Öl oder Butter. Mehr über gesundes und ungesundes Fett kannst du hier erfahren >> hier klicken <<
Gesundheit verbessern und gut aussehen Schritt 7: Kalzium
Berücksichtige Kalzium, indem Du zwei oder drei tägliche Portionen fettarmer oder fettfreier Milch oder Joghurts verwendest. Milch-Kalzium ist gut für die Knochen und kann Dir vielleicht auch helfen Gewicht zu verlieren.
Gesundheit verbessern und gut aussehen Schritt 8: Portionen verkleinern
Je kleiner der Sack, die Flasche oder Schüssel, desto weniger wirst Du essen. Und wenn du dich gesund ernährst, dann wirst du nie Hunger haben, weil gesunde Ernährung sehr sättigend ist.
Gesundheit verbessern und gut aussehen Schritt 9: Abnehmen
Nimm nur 5 bis 10 Prozent deines aktuellen Gewichts ab. Die gesundheitlichen Vorteile sind ein enorm niedriger Blutdruck, Blutzucke und Cholesterinspiegel. So kannst du schnell und einfach abnehmen >> hier klicken und Gratis Video anschauen <<
Gesundheit verbessern und gut aussehen Schritt 10: Behalte den Überblick über Dein Essen
Schreibe die nächsten Tage auf was Du Isst und suche nach Problemstellen. Oft kann schon das niederschreiben von Dingen helfen, die Ernährung auf gesunde Art und Weise umzustellen.
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