Schnell und Gesund Abnehmen: DIE 12 BESTEN TIPPS
Wie kann man schnell und gesund abnehmen? Was ist also der schnellste Weg, um Gewicht zu verlieren? Wie viele Kalorien solltest du essen, um erfolgreich abzunehmen? Welche Übungen solltest du tun?
Entdecke 12 effektive Tipps, um schnell und gesund abzunehmen und dauerhaft fit, schlank und sexy zu bleiben.
Abnehmen ist nicht einfach und wirklich schwierig, aber du kannst schnell Gewicht verlieren, wenn du die Geheimnisse kennst, also, schau dir das Video an um zu wissen wie!
In dieser Artikel wirst du über die natürliche Gewichtsverlust-Methoden, Diäten und Lebensmitteln zum Abnehmen erfahren, die du zum Fettabbau essen musst! Außerdem erkläre ich dir welche Art von Übungen für einen schnellen und natürlichen Gewichtsverlust empfohlen sind.
Schnell und gesund Abnehmen Tipp 1: Setze dir ein Ziel
Dies ist sehr wichtig. Wenn du halbherzige Anstrengungen machst, um Gewicht zu verlieren, wirst du nie erfolgreich sein. Deshalb solltest du eine starke Entschlossenheit haben, um dein Ziel zu erreichen.
Schnell und gesund Abnehmen Tipp 2: Hör auf einfache Kohlenhydrate zu essen
Einfache Kohlenhydrate wie Mehl, Zucker, stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln und die meisten Körner. Diese Lebensmittel führen zu einer Erhöhung des Blutzucker-Spiegels und fordern die Bauchspeicheldrüse, dazu mehr Insulin freizugeben, um all den überschüssigen Zucker in Fett zu verwandeln. Das ist sehr wichtig, um erfolgreich abnehmen zu können.
Schnell und gesund Abnehmen Tipp 3: Erhöhe deine Wasseraufnahme
Eliminiere kohlensäurehaltige Getränke, süße Tees, zuckerreiche Kaffeegetränke, verarbeitete Fruchtsäfte und Alkohol. Stattdessen solltest du Wasser trinken. Es kann helfen, Toxine von deinem Körper auszuspülen. Mehrere Studien empfehlen, dass Frauen täglich 2,8 Liter Wasser und Männer 3,9 Liter trinken sollten.
Schnell und gesund Abnehmen Tipp 4: Erhöhe deine Ballaststoff-Aufnahme
Ballaststoffe helfen dir, deinen Heißhunger zu verringern und funktionieren als natürliche Appetitzügler. Auch die meisten der Ballaststoffreichen-Lebensmittel haben einen niedrigen Fettgehalt.
Versuche, mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag zu essen. Zu den Früchten die reich an Ballaststoffen sind zählen, Äpfel, Bananen, Erdbeeren, Zitrusfrüchte, Pflaumen, Birnen und Mandarinen.
Du solltest auf Vollkorntoast oder Vollkornbrot umsteigen. Weißbrot ist faserarm.
Zum Frühstuck empfehle ich hohe Ballaststoffreiche Getreide, Müsli oder Haferflocken zu essen. Zu den Ballaststoffreichen Lebensmitteln zählen Rosinen, Haferkleie, verschiedene Obst- und Gemüsesorten, Nüsse und Vollkornprodukte.
Achte darauf, Erbsen, Bohnen und Hülsenfrüchte in deine Ernährung aufzunehmen. Zu den Lebensmitteln, die dir helfen, diese in dein Mahlzeit Plan hinzuzufügen, gehören: Linsensuppe, Bohnen Burritos, Chili mit Bohnen, Erbsensuppe, 3-Bohnen-Salsa und frittierte Bohnen.
Wechsel von normalen Teigwaren zu Vollkornnudeln und von weißem Reis zu braunem Reis oder Wildreis.
Wähle ballaststoffreiche Snacks, wie Vollkorn Cracker, anstelle von Süßigkeiten oder anderen fettreichen, zuckerhaltigen Lebensmitteln.
Schnell und gesund Abnehmen Tipp 5: Erhöhe deinen Stoffwechsel
Esse 4-6 kleine Mahlzeiten alle 2-3 Stunden täglich. Es ist wissenschaftlich bewiesen worden, dass man durch häufiges Essen den natürlichen Stoffwechsel des Körpers ankurbeln kann. Das bedeutet, dass dein Körper mehr Fett verbrennen wird. Und du den ganzen Tag über zu einer Fettverbrennungsmaschine wirst.
Schnell und gesund Abnehmen Tipp 6: Vermeide verarbeitete Lebensmittel und Fertiggerichte
Lebensmittel und Fertiggerichte wie Burger und Pizza, Kuchen, Pasta solltest du am besten so wenig wie möglich essen. Sie enthalten schnelle und schlechte Kohlenhydrate, welche für den Fettaufbau in deinem Körper sorgen. Esse stattdessen mehr gute, langsame Kohlenhydrate wie Hafer, brauner Reis und Kartoffeln. So stellst du sicher, dass dein Blutzuckerspiegel auf dem gleichen Niveau gehalten wird und dass du stets genug Energie hast. So wirst du auch viel länger satt bleiben.
Schnell und gesund Abnehmen Tipp 7: Du solltest abends nichts essen
Nachts bereitet sich der Körper zum Schlafen vor und fängt natürlich an langsamer zu arbeiten. So ist es wahrscheinlicher, dass du eher Gewicht zunehmen als abnehmen wirst, wenn du abends isst, weil dein Metabolismus verlangsamt und nicht mehr so aktiv wie tagsüber ist. Somit solltest du vermeiden abends, 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen.
Schnell und gesund Abnehmen Tipp 8: Trainiere jeden Tag
Du solltest 4 bis 5 Tage die Woche Aerobic üben. Mehrere Studien zeigen, dass aerobe Aktivitäten dazu führen, dass dein Stoffwechsel, nach dem Training, auf einem erhöhten Niveau für einen längeren Zeitraum bleiben wird. So verbrennst du dein Fett viel schneller und effektiver.
Schnell und gesund Abnehmen Tipp 9: Laufen
Versuche mindestens 3-4-mal pro Woche zu laufen. Wenn dir die Motivation fehlt, solltest du dich einer Gruppe anschließen oder deine Freunde fragen, ob jemand Lust hat zusammen mit dir zu laufen.
Schnell und gesund Abnehmen Tipp 10: Radfahren
Geh raus und steige auf dein Fahrrad, aber denk daran, schnell zu fahren. Du solltest auf einer speziellen Strecke Fahrradfahren, oder auf einem Feldweg in deiner Nachbarschaft, du kannst so viel wie 500 bis 1.000 Kalorien pro Stunde verbrennen.
Schnell und gesund Abnehmen Tipp 11: Squats
Mach 2-3 Sätze mit je 20-30 Wiederholungen. Diese sind wichtig, weil sie auf die Gesäß- und Beinmuskulatur zielen. Das sind die größten Muskeln in unserem Körper.
Schnell und gesund Abnehmen Tipp 12: Seilspringen
Kann lustig und extrem effizient sein. Es wird dir nicht nur dabei helfen, Gewicht zu verlieren, sondern es wird auch deine Koordination verbessern und deine Bein-Muskeln aufbauen! Auch für Herz-Kreislauf-System ist es gut.
Zu Letzt, solltest du immer motiviert sein. Und dein Körperfett alle 2 Wochen mit einer Körperfettzange messen.
Mach alle 2 Wochen Bilder von dir: vorne, hinten und seitlich. Die Seitenbilder zeigen die meisten Veränderungen. Somit kannst du deine Erfolge und Fortschritte sehen, was deiner Motivation unheimlich gut tut.
Und wenn du ernsthaft auf der Suche nach schnellen und natürlichen Abnehm-Lösung bist, empfehle ich dir, auf den Link in der Beschreibung unter diesem Video zu klicken oder verwende einfach den kurzen Link www.bauchspeck-weg.com/abnehmen
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Vielen Dank fürs lesen und bis zum nächsten Mal.
