Meine Top 5 Bauchspeck weg Übungen für einen straffen Bauch!
Natürlich weiß ich, dass man alleine mit gesunder und kalorienbewusster Ernährung keinen Traumbody bekommt. So habe ich zwar schon mehr als 17 Kilo abgenommen, aber einen richtig tollen, straffen Bauch habe ich leider noch nicht. Eine gute Freundin hat mir dann den Tipp gegeben Sport zu machen. Da hätte ich auch selber drauf kommen können. Bin ich eigentlich auch, aber ich finde Sport so anstrengend und hatte nie Lust darauf. Andererseits, wenn ich mit ein paar Übungen für den Bauch so ein richtig tolles Sixpack bekommen könnte….Und daher habe ich jetzt meinen inneren Schweinehund überwunden und 5 wirklich effektive Bauch weg Übungen ausgesucht. Die sind zwar ziemlich anstrengend, aber merkt schon nach ein paar Tagen einen echten Unterschied.
Falls du meine Bauch Übungen auch einmal ausprobieren möchtest, habe ich sie für dich aufgeschrieben. Ich trainiere mit meinen Übungen für den Bauch 3 Mal in der Woche direkt 
morgens nach dem Aufstehen.
1. Bauchspeck weg Übung: Einrollen
Von allen Bauch weg Übungen ist diese für mich die leichteste, deshalb fange ich immer damit an.
Du legst dich auf den Rücken, die Arme legst du neben deinen Körper, die Handflächen zeigen dabei nach unten. Spanne deine Bauchmuskeln fest an – das solltest du übrigens bei allen Bauch Übungen machen – und rolle den Körper Wirbel für Wirbel nach oben bis dein Po zur Decke zeigt. Dann wieder ganz langsam Wirbel für Wirbel abrollen. Achte darauf, dass deine Arme und der Kopf die ganze Zeit auf dem Boden liegen bleiben. Die Übungen für den Bauch werden übrigens ganz ohne Schwung ausgeführt. Ich mache immer 15 bis 20 Wiederholungen.
2. Bauchspeck weg Übung: Sit-ups
Diese Übungen für den Bauch kenne ich eigentlich noch aus dem Schulsport. Ich habe sie nie gemocht, aber leider sind sie unglaublich effektiv und ich habe sie daher in meine Liste mit den besten Bauch Übungen aufgenommen.
Setz dich mit angewinkelten Beinen und geradem Rücken auf den Boden. Leg deine Hände an die Knie und stelle die Fersen aufrecht. Jetzt spannst du wieder deinen Bauch an – Bauch weg Übungen sind nur mit angespanntem Bauch wirklich effektiv – und lehnst dich mit geradem Rücken so weit wie möglich nach hinten. Leider darfst du den Oberkörper dabei nicht ablegen, sondern einfach wieder nach vorne in die Ausgangsposition gehen. Die Arme dabei nicht hinter dem Kopf verschränken sondern immer vor dem Körper halten. Hier solltest du am Anfang 20 Wiederholungen schaffen und in den folgenden Trainingseinheiten auf 30 Wiederholungen ausbauen. Das ist der absolute Klassiker unter den Bauch weg Übungen.
3. Bauchspeck weg Übung: Cross-Sit-Ups
Die ersten Bauch weg Übungen waren für deine gerade Bauchmuskulatur. Jetzt kommt der Klassiker für die seitlichen Bauchmuskeln, die unter anderem auch für eine schmale Taille sorgen.
Leg dich auf den Rücken und winkel dein linkes Bein an. Der rechte Arm liegt dabei mit der Handfläche nach unten neben dir. Winkel den linken Arm an und lege die Hand an den Hinterkopf. Jetzt hebst du dein rechtes Bein an, es sollte dabei bis zur Fußspitze gestreckt sein. Für diese Bauch Übungen musst du dann deinen Oberkörper ganz langsam eindrehen, indem du den Ellenbogen des angewinkelten Arms zum gegenüberliegenden Bein führst. Das klingt jetzt etwas kompliziert, ist es aber gar nicht. Probier es einfach mal aus. Diese Cross-Sit-Ups gehören allerdings zu den Bauch weg Übungen, die ich so gar nicht mag. Aber du merkst sofort wie effektiv sie sind. Hier mache ich immer 15 Wiederholungen auf jeder Seite, das will ich aber noch ein bisschen ausbauen, denn diese Übungen für den Bauch formen den Körper wirklich ganz toll.
4. Bauch Übungen: Beinkippe
Du darfst dich wieder einmal auf den Rücken legen und schaust zur Decke. Die Arme sind dabei ganz entspannt neben deinem Körper. So fangen diese Bauch weg Übungen doch schon mal ganz toll an. Jetzt hebst du die Beine senkrecht zur Decke und winkelst sie dabei leicht an. Und jetzt hebst du auch noch deinen Po vom Boden an und ziehst dabei deine Knie in Richtung Brust. Diese Position hältst du kurz und gehst dann wieder ganz langsam in deine Ausgangslage zurück, die Beine bleiben aber angewinkelt. Breite deine Arme seitlich aus und lasse deine Beine geschlossen auf die linke Seite kippen. Bei diesen Übungen für den Bauch spürst du ganz toll die Dehnung. Jetzt gehst du ganz langsam wieder in die Mitte zurück und kippst die Beine dann zur rechten Seite. Diese effektiven Bauch Übungen wiederholst du pro Seite 12 Mal.
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5. Bauchspeck weg Übung: Planking
Zum Abschluss mache ich dann immer noch eine von diesen tollen Bauch weg Übungen, die nebenbei noch etwas für die gesamte Rumpfmuskulatur machen. Bestimmt hast du schon davon gehört, denn eine Weile geisterte Planking als Fotophänomen durch die Internetforen. Menschen machten sich an allen möglichen und unmöglichen Orten hart wie ein Brett (genau das bedeutet Planking nämlich), ließen sich fotografieren und stellten die Bilder ins Netz. Planking gehört aber tatsächlich auch zu den wirklich effektiven Bauch Übungen.
Geh in den Unterarmstütz. Deine Beine sind dabei lang ausgetreckt, die Füße hüftbreit aufgestellt. Wichtig ist dabei, dass sich deine Ellenbogen genau unter den Schultern befinden. Dein Rücken, Po und die Beine bilden jetzt eine ganz gerade Linie – eben genau wie ein Brett. Der Kopf ist dabei die Verlängerung der Wirbelsäule. Du schaust nach unten und hältst diese Position 15 bis 45 Sekunden. Und das wiederholst du dann ein paar Mal. Je nach Fitnesslevel kannst du auch versuchen, diese Position länger zu halten. Ich muss zugeben, dass ich beim ersten Mal schon nach 10 Sekunden zusammengebrochen bin. Aber ich werde immer besser. Und meinem Bauch sieht man schon an, dass ich diese Bauch weg Übungen in der letzten Zeit sehr regelmäßig gemacht habe. Es lohnt sich wirklich.
Bauchspeck Weg Übungen für zuhause:
Damit du wirklich erfolgreich abnehmen kannst und einen ganz perfekten Bauch bekommst, reichen meine tollen Bauch Übungen leider nicht. Da brauchst du schon ein richtiges System.
Ich denke, nur wenn du so wie ich bei einem richtigen Abnehmprogramm mitmachst, hast du eine wirklich große Chance gesund und auch erfolgreich abzunehmen und endlich deinen langersehnten Traumkörper zu bekommen. Natürlich gehören meine effektiven Übungen für den Bauch auf jeden Fall dazu.
Aber die 4 allerwichtigsten Schritte beim Abnehmen habe ich für dich extra mal in meiner 4-Schritte Abnehmformel zusammengefasst. Dieses Abnehmprogramm hat mir geholfen bis jetzt schon über 17 Kilo abzunehmen. Schau doch einfach mal kurz unter diesem Link: Schnell und Gesund abnehmen vorbei, dann zeige ich dir meine 4-Schritte Abnehmformel. Und du kannst so erfolgreich wie ich abnehmen und einen echt heißen Körper bekommen.
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